[...] powtórzeń do 1 tylko pracuj na większym zakresie powtórzeń co już zwiększy objętość treningową. Dołóż jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroku czy przysiad bułgarski. Tył uda to nie tylko zgięcie w stawie kolanowym, ale także wyprost w stawie biodrowym też warto by było dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie w tej funkcji. Nogi to ogromna partia i [...]
[...] Pamiętajmy jednak, że nawet współpraca z trenerem nie gwarantuje nam sukcesu ponieważ z trenerem będziemy wykonywać 3-4 treningi w tygodniu, a tak na prawdę to czy nam się uda poprawić swoją sylwetkę zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i tego jak sami podejdziemy do kwestii treningowych, dietetyczny. Zależność tutaj jest dość prosta [...]
[...] innych parti i dietę to wtedy może zmaleją . Ale tłuszcz tłuszczowi nierówny i mamy partie gdzie spala się szybciej i takie gdzie spala się wolniej. rozumiem też że że ćwiczysz praktycznie tylko uda. Rób też plecy, grzbiet i klatkę piersiową. to duze partie które mógłby spalić u ciebie dużo kalori a ty ich wcale do tego nie wykorzystujesz.
[...] Nogi to duża partia i warto ją sensownie trenować, przysiad jako główne ćwiczenie jest, funkcja zgięcia w stawie kolanowym jest, wyprost w biodrze jest więc tył uda jest fajnie przetrenowany. Ja bym do tego planu dodał po przysiadach jeszcze wykroki z hantlami, które ładnie uzupełnią trening nóg. Możesz po nogach jeszcze coś dodać na [...]
[...] bułgarskiego ważne żeby było takie, które jest dla nas nie tylko wyzwaniem siłowym ale też stabilizacyjnym. Po trzecie tak samo jak dbamy o czworogłowe tak samo dbamy o tył uda czyli mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty. Tutaj z takich tipów treningowych trzeba je ćwiczyć w funkcji zgięcia kolana jak i wyprostu biodra. Po czwarte [...]
Spójrz na dzień legs. Objętościowo masz raptem 4 ćwiczenia, gdzie w push i pull masz po 6-7 ćwiczeń. Kompletnie nie masz nic na tył uda. Do tego połączenia siadów z martwym... Dla mnie bardzo ciężkie. Do tego i przysiad i MC są dla nóg podobne, bo w obu ćwiczeniach występuje ruch push nóg, czyli odpychania się od ziemi. Fajnie, że dałeś wykroki [...]
[...] początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby trening nóg był kompletny. Ogranicz ćwiczenia na rdzeń 1-2 na trening w zupełności wystarczą. Z sobota mam problem bo masz tam misz masz [...]
[...] regeneracji ramion, które pracują solidnie 4 razy w tygodniu. Nie masz w planie martwego ciągu, podciągania na drążku. W ćwiczeniach na nogi trenujesz tylko czwórki, a tył uda praktycznie nie ruszony. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu. Ogólnie sporo jest do poprawy w tym planie treningowym. Lepiej by było przejść na 4 dni [...]
[...] rozjechać przez cały czas wykonania ćwiczenia. Koci grzbiet najczęściej pojawia się przez brak mobilności w stawie biodrowym czy też sztywność w tylnej taśmie (pośladki, tył uda, łydka) dlatego warto skonsultować technikę z kimś doświadczonym, a dodatkowo pracować nad słabymi punktami w boju. Martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem i bardzo [...]
[...] muszą być dostosowane do naszych możliwości i celów treningowych. Nie da się kształtować świadomie sylwetki nie mając jednocześnie diety i treningu. Oczywiście czasem się udaje poprawić sylwetkę nie zmieniając nic w swoim odżywianiu, ale to bardziej kwestia przypadku niż świadomego działania. Jeśli odżywiamy się na co dzień nieświadomie mając [...]
[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych
Jeśli będziesz używał mięsa takiego jak np. łopatka/ szynka/ uda drobiowe czy innego z zawartością kolagenu to polecam wcześniej je poddusić i dopiero do słoika do gotowania bo okaże się, że musisz gotować mięso w słoiku ponad 2h %-). Jeśli będzie to np. polędwiczka wp/ filet z kury/ indyka to możesz od razu w słoiku ;). Pamiętaj żeby tez [...]
[...] i nie powinno być problemu. Warto jak byś dał jakąś wersję martwego ciągu do planu bądź też formę uginania nóg np żurawia jeśli dasz radę tak aby zaatakować też tył uda do pracy. Możesz także dołożyć do planu treningowego jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Może to być podstawowa forma planka tak aby ten rdzeń wzmacniać. Zwrócę Ci jeszcze [...]
[...] więc wklejam tutaj. Dodam jeszcze że jestem ekto niestety :( Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki :84 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 2 [...]
[...] najlepiej sprawdza się progresja liniowa czyli na kolejnym treningu dodajemy jakąś wartość obciążenia np 1,25kg i tak dodajemy aż do momentu, gdy na którymś treningu nie uda nam się dokładać kolejnego ciężaru. U osób początkujących najczęściej nie ma problemu z takim dokładaniem ciężaru gdyż nasze ciało łatwo się adaptuje do nowych wymagań i [...]
[...] tyle mocno na ile pozwala Ci predyspozycja danego dnia treningowego :) Ja ci powiem szczerze ze sporo czasu siedze np. na wyciskaniu francuskim okolicach 50 kg. Jak tylko uda sie cos dolozyc, to za jakis czas jest znowu maly regres. Ale inne boje, glowne radza sobie calkiem niezle i na tym sie skupiam:) na obwod ramienia tez nie narzekam bo [...]
[...] i martwy ciąg z hantlami będę podobne, ale to od Ciebie zależy żeby tak wykonywać ćwiczenie żeby angażować odpowiednie mięśnie. Oczywiście w martwym zawsze będą pracować też uda,ale to biodro ma wykonać najważniejszą pracę. Osobiście zamiast hantli trzymanych w dłoniach nisko wolę formę przysiadu goblet, w której ciężar jest trzymany w dłoniach [...]
fizycznie zamiana tłuszczu w m,ięsnie nie jest możliwa, bo mają inną budowę i skłąd, natomiast rekompozycja jest możliwa, ale to bardziej tyczy się osób doświadczonych lub kompletnie nie mających styczności z trenigniem siłowym do tej pory, skupiłbym się na redukcji i budowaniu masymięśniowej niż pokładaniu nadzieji w "może u mnie się uda"
Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo przy okazji uda nam się odpowiedzieć o co w ogóle chodzi w budowaniu masy mięśniowej. W budowaniu masy mięśniowej musimy zmierzyć się z dwoma problemami, a raczej znaleźć dwa rozwiązania. Po pierwsze, chodzi o regularny dowóz pożywienia o charakterze energetycznym i budulcowym. Jak wiesz, materiałem budulcowym jest [...]
[...] włókien mięśniowych jak również pozwala na pracę denkiem do góry wymuszając lepszą stabilizację. TRX pozwoli Ci na podciąganie się, wiosłowanie pracę nad dwógłowymi uda itp. Jeżeli będzie pracował z hantlami, to zalecałbym osobiście pracę jednonóż gdy będzie trenował dół ciała lub dodanie gumy oporowej i trening do upadku mięśniowego. [...]
